一講到小腹，很多女人就會皺起眉頭，因為小腹上的贅肉往往是頑強減不掉的，可是它又是讓身材變型的第一號凶手，想要成為美女中的美女，小腹就自然要一丁點的贅肉都沒有才可以的！下麵介紹的動作可以讓你的腹肌更結實，而且不會在坐著的時候鬆弛。
作者：佚名
來源：雪可美容網 雪可美容網
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一講到小腹，很多女人就會皺起眉頭，因為小腹上的贅肉往往是頑強減不掉的，可是它又是讓身材變型的第一號凶手，想要成為美女中的美女，小腹就自然要一丁點的贅肉都沒有才可以的！下麵介紹的動作可以讓你的腹肌更結實，而且不會在坐著的時候鬆弛。這個動作還有個額外的鍛煉效果，那就是能加強大腿內側的肌肉。
第一步，仰臥在地板上，用左右小腿和踝關節將一個健身球夾住、舉起，雙腿和地麵呈直角。頭頸部放鬆，雙臂自然放平在身體兩側。然後吸氣。
第二步，呼氣的時候，收縮腹部，特別是上腹。同時將雙腿放低，與地麵呈45度。雙腿仍舊緊緊夾住健身球。注意頸部和背部不要離開地麵。吸氣的時候，再將雙腿緩慢上舉，回到第一步的姿勢。以上動作重複12次為一組。一天做2-3組為宜。
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