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　　1瘦身瑜伽第一步：伸展運動

　　這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反複20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　2瘦身瑜伽第二步：肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。

　　3瘦身瑜伽第三步：舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。將重心分別放在左邊和後邊，反複運動20次。

　　4瘦身瑜伽第四步：舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，隻要做到感覺到清爽即可，反複10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規範。

　　5瘦身瑜伽第五步：調整骨盤突出

　　長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反複50次。將重心分別放在左邊和後邊，反複運動20次。

　　由於辦公室場地的特殊性，決定了辦公室瘦身瑜伽不能太複雜，而且不能像健身房的瘦身瑜伽那樣複雜，所以簡單的容易操作的瘦身瑜伽才適合辦公室白領聯係。