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　　一、腿部打圈運動

　　仰臥地上， 腹部收緊，雙手置於身旁，肩膊放鬆。左腳屈曲並將腳掌平放地麵，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖並及保持挺直，然後順時鍾轉十個小圈，接著逆時鍾轉十個小圈。

　　轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成後，左腿重複做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組(初學者可隻做一組)，六星期應可見效。

　　二、單腿站立伸展式瑜伽

　　1.以山式站立。

　　2.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3.左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4.呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5.當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6.現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7.呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8.換另一側重複以上動作。

　　練習功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體係來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方麵就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方麵，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。

　　體驗分享：這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。

　　三、改變飲食習慣速瘦小腿

　　要想快速瘦小腿就要改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路裏食物，特別是零食盡量少吃，跑步、遊泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。