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錯誤姿勢導致骨盆扭曲 內髒下垂

每次見到一些想減肥的朋友向我谘詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：“根據本人的減肥經驗，瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。”與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路裏攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似於中醫的角度出發，從身體內部尋找原因。

僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內髒就會下垂，骨盆內的髒器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環無法通暢、髒器溫度低於正常水平。為了能夠提高髒器溫度，身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。

若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小辦法：

1、閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

2、穿裙子後，中線位置很快就偏離。

3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。

4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。

無論診斷的結果如何，以下的動作都會讓你在培養了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子幹癟下去了，而且瑜伽動作溫和，不用擔心會扭傷骨盆。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地麵。

二、開合v字式

1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

3、保持深呼吸。

三、蓮花式

1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十於胸前。

2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、後側伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放鬆。