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　　一個長期熬夜的麵孔是有標誌的，比如說，你會看起來麵色灰暗，因為在夜間細胞需要借助睡眠來更新，而你卻坐在書桌前整夜整夜地消耗著能量，這會影響身體正常的排毒;同時，皮膚會長一些小痘痘，因為內分泌被擾亂了;眼睛布滿血絲、幹澀發癢也是“夜貓族”常見的狀況;腸胃也會由於作息時間有悖於生物鍾而受到影響……

　　種種不良的健康狀況提醒你，如果你經常熬夜，那麼該對自己的身體做些特殊照顧，來抵禦熬夜對身體的種種傷害了。

　　熬夜之前

　　腸胃

　　熬夜的人常會在夜間飲用咖啡或濃茶，不少人還會吸上幾支煙來讓自己保持清醒。但是胃是最需要時間規律的器官，熬夜會造成胃酸分泌過多，嚴重時可誘發潰瘍。

　　養護方案：　推遲晚飯時間

　　如果今天要熬夜，最好晚一些用晚餐，這樣夜間就會少一些饑餓感，從而減少對腸胃的刺激。而推遲用餐又不至於晚間饑餓的辦法就是，在下午食用一些小點心。如果夜間實在餓得難受，就需要吃一些健康的、對腸胃有益的食品，比如酸奶。

　　牙齒

　　很多人在熬夜的時候會忽略刷牙，其實牙齒的養護需要每天堅持，不能因為熬夜或沒有睡眠，就將此程序省略。

　　靜坐

　　腦部的深層休息是生命所必需的，如果你不得不熬夜，就要采取一定的措施來補充腦部深層休息的時間。辦法很簡單，即靜坐一小會兒，在這段時間內清空思想。中醫認為，靜坐，使心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛。因此，在你非常疲倦的時候靜坐一會兒，對調整狀態有著積極的作用。

　　視線變得模糊

　　很多熬夜的人都會有這個症狀，會覺得視線越來越模糊，甚至看不清電腦上的字，以為是眼睛有了分泌物，使勁揉上一揉，依然沒有緩解。

　　應對方案

　　飲菊花茶

　　大家都知道菊花有“清肝明目，祛毒散火”之功效，在熬夜過程中或者之前、之後，可以經常性地泡菊花茶喝。也可以用曬幹的菊花做成枕頭，每日枕著它入睡，醒來時也會感覺目光清澈。另外，將泡過的綠茶茶包敷於雙眼之上，能夠緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。

　　1、調整作息時間

　　雖然很多人更願意熬夜而不是早起，但從健康角度來講，熬夜對身體的透支過多，不如用早起的方式來解決未完成的工作。

　　如果必須熬夜，第二天起床後可以衝個熱水澡，調節狀態，再補充一個午睡，來保證休息。

　　2、用薏米護膚

　　經常熬夜的人大多麵色晦暗，而且會出現這樣那樣的皮膚問題。建議注重外貌的“夜貓族”們多吃一些薏米飯、薏米粥;還可以用薏米水洗臉……薏米有利於肌膚，《本草綱目》中就曾提及薏米“健脾益胃、補肺清熱、祛風勝濕、養顏駐容、輕身延年”。

　　本來睡眠是最好的身體自我調整的方式，體內毒素會在睡眠中調理和清理，如果睡眠太少，自然會出現麵色晦暗、浮腫等情況，薏米有非常好的排毒養顏的功效，可以作為熬夜之後的優質食物補充。

　　3、龜苓膏緩解便秘

　　由於不睡覺所造成的身體功能紊亂，很容易導致令人苦惱的便秘。

　　夏季很多人喜歡吃龜苓膏，並把它作為小吃食用。實際上，龜苓膏是一味中藥，主要以名貴的鷹嘴龜和土茯苓為原料，再配生地等藥物精製而成。因為中醫飲食營養學有著“藥食同源”的特點，所以許多上好的藥材都融入到了我們的日常生活中。龜苓膏性溫和、不涼不燥，具有清熱祛濕、旺血生肌、止瘙癢、去暗瘡、潤腸通便、養顏提神的功效。如果你覺得它有點苦，可以加一些蜂蜜食用。

　　4、泡足抵禦失眠

　　工作完成了，當你終於可以倒下睡覺的時候，可怕的是，你睡不著了……

　　當人體氣通血暢、心平氣和的時候，失眠不會降臨。然而，如果你因為壓力、興奮而人體循環紊亂，失眠也就如影隨形了。《黃帝內經》記載：足部有身體各個器官的反射區，按摩雙足就能疏通經絡，使人健康。

　　所以當失眠來臨，不妨選擇用熱水泡足，同時進行足部按摩的方式來放鬆自己，這會讓你睡得更香甜。做專業按摩時，你可以告訴按摩師身體不適的具體情況，以便於更準確地取穴治療，從而改善你的睡眠質量。

　　養護方案：　刷牙、叩齒

　　每天至少刷兩次牙，即使今天要熬夜，也不能間斷。中醫有　“齒健人長壽”的說法，並有“百物養生，莫如先叩齒”的建議。《修齒要旨》中介紹長壽經驗時說：“每晨醒時，叩齒三十六遍。”認為這樣能刺激牙周組織，促進牙周血液循環，興奮牙神經和牙髓細胞，對牙齒有清潔作用，同時可以保障牙齒堅硬穩固、整齊潔白。