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對白領們來說，最容易發胖的部位莫過於腰腹部了，積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦，但要是你肯努力練習以下這三套瘦腰瑜伽，一個月你就能發現遊泳圈奇跡般的消失。

Part 1

1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地麵，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球

2.上半身慢慢往右後方扭轉，眼睛始終看著右手方向，注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地

3.停留十秒後回到動作1.重複4次後換左邊再重複做4次

Part 2

1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地麵成45度角，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地

2.雙腿往上抬起，同時頭部往前方*，直到額頭碰到膝蓋為止

3.頭部往回仰，恢複到動作1姿勢，雙腿慢慢網前上方伸直，與地麵成45度角

4.吸氣，重複動作2。此組動作重複7-8次

Part 3

1.俯躺地麵，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側

2.左手慢慢抬高至離地麵10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地麵15公分處

3.停留十秒後恢複動作1姿勢，左右邊輪流各重複5次

錯誤示範：

手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其餘部位均保持不變