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導語：產後減肥的重點對象就是腹部贅肉，如何才能重塑腰部曲線做個漂亮媽媽呢？下麵就教各位漂亮媽媽2個動作，幫你產後減肥，消除腹部贅肉，還你完美腰部曲線！ 

產後減肥拖不得

一些媽媽們產後3年了，脂肪還堆積在身上，上樓都氣喘籲籲，麵對鏡子不敢超過3分鍾，焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經成了“頑固分子”，很難減掉。

如果你現在正處於減肥的關鍵時期，請千萬別放鬆自己，一定抓緊時間練，把健身減肥當作每天的習慣，把可惡的脂肪、下垂的肌膚當作頭等大事來抓，用積極的心態來關注形體。對於體重已恢複，但身體還有些鬆垮、運動肌肉不夠強壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習。

形體美對身體和精神是最好的撫慰，也是給自己最好的祝福。

• 增強腹部肌肉能力，減少腹部多餘脂肪，改善腹部鬆弛現象。

• 刺激腹部經絡，按摩腹部髒器，加速血液循環。

• 緩解背部疼痛，改善便秘現象。 

1.“八”字下壓式

①雙腿並攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

②兩手手心扶於雙膝內側，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸

③雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地麵，盡量放鬆背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。

小叮嚀：

1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。

2.背部自然放鬆。 

3.柔韌度不佳者隻要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

2.腰部轉體式

①從坐姿開始，雙腿並攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放於體側。

②左腿沿地麵屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。

③慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重複以上動作。

小叮嚀：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側麵肌肉的伸展。

功　效：

1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。

2.強健消化係統。

3.促進腸道的蠕動，改善便秘的現象。