全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔!
睡前的大腿
作者:佚名
來源:雪可美容網 雪可美容網
睡前的大腿
作者:佚名
來源:雪可美容網 雪可美容網
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔!
睡前的大腿前側健身操
前側運動一:
盡量抬腿!並保持此一姿勢數秒種, 直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
前側運動二:
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢,雙手置於臀部下麵、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一:
雙膝夾住枕頭, 合力向內擠壓。
坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
大腿內側運動二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
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