單腿前進式步驟1. 單腿前進式目標:鍛煉你的臀部、大腿內外A: 雙手叉腰,右腿向前左腿向後彎曲,兩個膝蓋分別與地麵都保持90度B: 回到站立姿勢,然後右腿
作者:佚名
來源:網易女人 雪可美容網
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單腿前進式步驟
1. 單腿前進式
目標:鍛煉你的臀部、大腿內外
A: 雙手叉腰,右腿向前左腿向後彎曲,兩個膝蓋分別與地麵都保持90度
B: 回到站立姿勢,然後右腿向右側彎曲,同時左側伸直
C: 然後左腿向前邁進一步保持膝蓋彎曲,右腿則向後彎曲
ABC為一套動作,做10套,然後換腿練習。整個動作保持你的脖子和脊椎在一條直線上。
高抬腿式步驟
2.高抬腿式
目標:腹部、臀部柔韌性、屁股
A: 在地上放一個12-14英寸高的墊子,左腳踩在墊子上
B: 然後抬起你的右腿,膝蓋彎曲,直到膝蓋與地麵平行,然後將右腿回到開始位置,然後換腿練習
AB為一套動作,做10套,如果想增加難度,可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。
前進式跳躍步驟
3. 前進式跳躍
目標:臀部柔韌性、大腿、小腿
A: 雙腿站立,手臂彎曲90度,然後右腿向前邁進彎曲,左腿向後彎曲
B: 然後身體向上跳躍,同時手臂向前,仍保持肘關節彎曲90度,雙腿跳躍與半空中,像剪刀腿一樣
C: 跳躍後回到左腿向前彎曲,右腿向後彎曲的姿勢
ABC為一套動作,做10套,換腿練習。
俯臥延伸步驟
4. 俯臥延伸
目標:背部、腿部
A:雙腳分開,與髖同寬,背部向下彎曲,雙腿繃直,雙手觸地,離腿部8-12英寸距離
B: 雙手向前伸,做成俯臥撐的姿勢,然後雙腿慢慢移動到雙手的位置
AB為一套動作,持續做2-8套
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