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熱情奔放的拉丁舞不僅成為時尚達人的減肥必修課，拉丁瘦腰似乎正逐漸成為一種新式的瘦腰運動。簡單教你9個收腹動作，一起來練習吧!

平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，拉丁舞在很大程度上拉伸腰部肌肉，減脂效果可想而知。

STEP1：雙手盡量拉伸上半身線條，雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部。放鬆雙肩，收腹。把意念點放在腋下附近，雙手盡量向上伸直，在頭上方會合。

STEP2：靠胯部的力量扭動，注意擺動的幅度不要過大。雙手從左右落下與肩平，左手經過右手垂直。臀部後翹，右腿前移一個肩寬，胯部自然向外橫擺。

STEP3：腹部的肌肉能獲得鍛煉，注意力集中於胯部。雙腿交替換位，胯部自然擺動，保持身體和背部挺直，手臂與肩平自然下沉，手指呈現蘭花指形狀向上翻轉。 

STEP4：保持美感也很重要，保持舞蹈的連貫性很必要，左手盡量靠近身體貼合，右手向上伸直，身體盡可能向上伸展，左腿向前移出一個肩位。

STEP5：手臂按照蛇行扭動，橫向搖擺能對腸胃起作用，分腿站立，略微屈膝，背部中下部肌肉和腹部前方肌內用力將腹部向上側擺動。

STEP6：保持脊柱的挺直，身體的協調性需靠練習來達到，微擴胸，收腹提胯，左腿發力，向後繃直膝關節，收腹翹臀，將身體重心前推，右腳落在左腳正前方，支撐身體。 

STEP7：重心要落在臀部，兩腿微微彎曲，收腹提臀，右腿呈90度角抬起，雙手握拳置於身側，重心落在後麵。

STEP8：利用腰部來移動，身體重心右移，脊柱的挺直雙手與肩平向前伸出，停留10秒左右恢複。

STEP9：注意呼吸用腹部吸氣，手臂斜向上伸出，收腹吸氣，盡量拉伸上半身的線條，右腿抬起向前移動一步。