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　　田納西州州立大學的教授、博士Wendell Liemohn指出，強健的腹部才能更好的保護你背部。但是如果你僅僅關注腹部，那麼就會錯過鍛煉其他重要肌肉的機會。

　　增強你的核心肌肉

　　為了最大限度增強背部的穩定性，你不僅僅需要強健的腹直肌，同時也需要強壯的腹斜肌以及腹橫肌。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手交叉環繞抱在頭後麵，肩膀和頭一起抬起，朝身體的一側扭轉。保持5到10秒鍾，然後返回原狀，朝另一側運動。每一側做10次動作。

　　練習伸展肌

　　如果你的背部不夠強壯的話，腹肌隻能起的作用很小。因此要通過這個伸展運動來鍛煉你的腰肌以及直立肌。雙手放在地上，用身體胃部所在位置靠在健身球上，同時腳要放在地上。抬起你的左臂，胸部以及右腿，直到手臂和腿跟後背在一條水平線上。保持一會，然後恢複最初位置，接著換另一個方向。如果想要容易些，剛開始的時候不要用健身球來做。每邊要做10次動作。

　　腰椎間盤的誤區

　　你的腰椎間盤出現過問題嗎？傳統的方法建議，在做腹部運動時，骨盆要傾斜，背部要平躺。但是Liemohn教授指出：“這實際上增大了腰椎間盤的壓力，並且更容易受傷。”因此，把你的手掌墊在背部彎曲地方的下麵是最好的方法，然後從這個位置再做曲伸。

　　練習持續能力

　　你需要練習肌肉的持續能力，這樣才能讓背部在長時間的活動之後仍不感到疲勞。側身躺下，保持膝蓋彎曲，抬起你的軀幹、臀部以及大腿，讓它們離開地麵，因此隻有你的支撐手和小腿是放在地麵上的。保持軀幹是直的，堅持5到15秒鍾。恢複最初位置，朝另一方向運動。最好能練習到每側夠堅持30到60秒鍾。
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　伸展髖部

　　髖關機的柔韌性比背部的柔韌性更加重要，尤其是在防止背部受傷方麵。在每次鍛煉完以後可以試試這個伸展運動。左腿朝前邁出一大步，直到膝蓋伸展到腳踝的正上方。同時右膝盡力向地麵方向運動，保持10到15秒鍾，然後換腿運動。

　　減輕運動傷害

　　在夜間，你的腰椎間充滿了體液，在早晨醒來的時候會讓你的軀幹感覺又緊又僵硬，這樣就很容易受傷。如果你是在早上進行該練習，那麼至少要做15分鍾的熱身運動，隻有這樣那些體液才會擴散。或者晚一點再練習，那個時候你的背部已經足夠放鬆了。