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　　重點問題：腿部後側、內側和臀部脂肪堆積。

　　形成原因：產後、長期坐姿、無定期計劃性運動導致的腿部脂肪堆積和普遍臀部下垂。

　　訓練目標：減小腿部圍度，收緊和上提臀部。

　　深蹲

　　深蹲：雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反複動作，20-25個/組。

　　注意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地麵平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　跪立腿屈伸

　　跪立腿屈伸：靠背椅直體單腿跪立，運動腿懸空小腿屈伸，單腿動作交替，20-25個/腿/組。

　　注意事項：手臂支撐，身體保持正直，收緊腰腹部、臀部。運動中以膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿保持靜止豎直於地麵不要高抬，小腿屈至大腿後側和臀部緊繃即可。

　　直立外側抬腿

　　直立外側抬腿：手扶支撐物直立，運動腿外側抬，單腿動作交替，20-25個/腿/組。

　　注意事項：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運動腿完全伸展，側抬至大腿外側及臀部緊繃即可。運動中腿部控製不要甩腿。