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　　A、自然托高式

　　Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好

　　Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全並攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次

　　B、健胸瘦臂式

　　Step1：雙手向前伸開，手掌直立

　　Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反複畫圈10次，保持自然呼吸

　　C、提胸堅挺式

　　Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩

　　Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

　　D、挺胸伸展式

　　Step1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平

　　Step2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

　　E、完美胸型式

　　Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行

　　Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到Step1的位置，重複8至12次。