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　　每周做4次以下的練習，先從右邊練習，然後換成左邊練習，每個動作一定要持續5-10次呼吸。然後再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重複6個動作，最後恢複到每個動作5-10次的呼吸時間，然後換邊，總共換3次。

　　1. 斜向下開腿式

　　伏地挺身的動作為開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳後跟不離地(圖a)。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地(圖b)。

　　2. 半弓式

　　恢複到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前麵，彎曲手肘，嚐試把左腳提到半空。

　　3. 屈膝向前式

　　恢複到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

　　4. 戰鬥式

　　恢複到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢抬起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地麵保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。