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　　很多女性朋友都有過乳房腫脹、疼痛的經曆，造成乳房脹痛的原因很多，發育、生理期、疾病甚至佩戴不適合的文胸都可能引起乳房不適，如何緩解這一症狀呢?

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控製動物蛋白的攝入，同時注意補充適當的微量元素。

　　在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例隻有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方麵阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內細菌的生長而使體內雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥麵包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助於過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。

　　攝取維生素

　　飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會幹擾體內必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑製催乳激素的產生。

　　經常按摩乳房

　　輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴係統。按摩時，先將肥皂液塗在乳房上，沿著乳房表麵旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適症有極大的好處。

　　穿穩固的胸罩

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的女性會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

　　避免利尿劑

　　利尿劑的確有助於排出體內的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

　　不吃太鹹的食物

　　高鹽的食物易使乳房脹大並產生疼痛感，因此，女性平日都不應吃得太鹹，而月經來前的7~10天尤應避免這類食物。

　　熱敷

　　熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適症效果會更好。

　　防止肥胖

　　對於過度肥胖的女性，減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。

　　遠離咖啡

　　咖啡因是否會導致乳房不適?目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房脹痛及其他良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，你得全麵戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰激淩、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　切忌濫用藥

　　有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

　　愉快的心情

　　心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方麵刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸複原。