從今天起，我們的節食計劃將不是不吃，而是從早到晚積極主動的吃！促進瘦素分泌，不給饑餓激素叫囂的機會。 我們應該吃多少？ 我們每天需要的基礎熱量＝655.096＋
作者：佚名
來源：雪可美容網 雪可美容網
從今天起，我們的節食計劃將不是不吃，而是從早到晚積極主動的吃！促進瘦素分泌，不給饑餓激素叫囂的機會。
我們應該吃多少？
我們每天需要的基礎熱量＝655.096＋9.563×（體重gk）＋1.85×（身高cm）－4.676×（年齡）再加上300-500卡我們簡單活動時需要的熱量，就是我們減肥期間需要的熱量了。
減肥期間每天1600～1800卡熱量。在這個總熱量範圍內，我們可以盡享受吃的樂趣。—
從現在開始，你要開動起來，不給饑餓激素可乘之機——
◇不管多緊張，早餐一定要吃！
你還沒有吃早餐的習慣？現在開始一定要養成。在對10000位減肥成功的成人的調查發現，平均一年減重30斤，並保持不反彈的人，同一經驗就是必須吃早餐。早餐具有啟動身體代謝的功能，一頓滿足的早餐能防止你在午餐和晚餐時食過量。
早餐吃水果，特別是餐前吃水果不僅有利營養吸收更利於減肥！
◇10點、15點要加餐
上午、下午各加餐一次，一杯酸奶或是一個蘋果就可以抵製住饑餓激素的行動，分擔正餐的熱量。
◇午餐要吃低脂的肉！
沒有任何科學理論可以證明吃素的人就一定會瘦，反之吃肉也不一定胖。在自家的餐桌上、在奢華的宴會上，我們可以吃的肉不隻一種。通常來說鵝肉、鴨肉、雞內等禽類的肉會比豬肉的熱量低，但它們比雞肉更低脂，以100克為例。
肉類 熱量（kcal） 脂肪（克）
雞肉 193 13.4
牛腿肉 132 5.2
羊肉 192 13
豬裏肌 181 10.2
魚肉 101 1.5-2.1
同樣重量的魚肉，肉的顏色越淡，所含脂肪越少。
◇一天要喝三次奶！
研究表明：食用更多低脂奶產品的人體內的脂肪含量比一般人少。每天喝足夠的奶，平均每年可減輕體重10斤左右。
從現在起，每天喝三次脫脂或是低脂奶。這個做起來很簡單，早上來一杯脫脂奶，上午加餐喝一杯酸奶，下午三點再喝一杯脫脂奶。
◇每天一斤蔬菜或5杯蔬菜汁。
一位成人每天需要攝入21克的纖維，纖維能夠以更少的熱量提供更大的體積（在胃裏占據的體積）。你每天要吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。
◇每天3-6兩主食。
碳水化合物可以幫助蛋白質和脂肪充分燃燒，是一種身體代謝必要的助燃物質，沒有碳水化合物，脂肪就失去了消耗的動力。而且不吃主食，勢必要多吃菜，菜肴中的油脂有時是高熱量的，反而導致了脂肪攝入過多。
專家建議減肥期間每天保證3-6兩的主食攝入，最理想的選擇是粗糧。
◇喝湯
研究發現：當食物中進入了大量的水，在食用過程中可以減少26%的熱量攝入，而且可以產生飽腹的感覺。原因是食物中的水在胃裏能夠停留較長時間，水也增加了食物的體積和重量。
但是這種效果隻有在熬製成湯時才有會作用，邊吃飯邊喝水喝飲料，或者將饅頭或是麵包浸在水裏都沒有同樣的效果。
◇要吃溫熱的食物！
太涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢，增加減肥的困難。中醫觀念一向把各種食物分成不同的屬性，即使是蔬菜也分成性寒、性涼、性平、性溫和性燥。如果你屬於體質寒涼（仲夏季節手、腳、肚皮摸上去都是冰涼，通常這類體質的人也被認為新陳代謝較緩慢）就別再吃涼性的食物，而應適當多吃一些熱湯或是薑湯促進新陳代謝。
一般來說，蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以說生吃沙拉並不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。肉類一般都屬於溫性或是熱性，可以有效補充身體能量，所以減肥期間，也要少量食肉，除了保證身體獲得足夠的能量，也能增加身體熱度。
◇ 晚餐去水腫
晚餐除了要健康低卡外，最重要的要吃一些去水腫的食物，幫助勞累了一天的我們排除毒
素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
◇ 用微量元素能催化脂肪！
釩：部分證據顯示，釩有減重的效果，而且釩是控製血糖升降的重要礦物質。專家建議一天攝取2毫克的釩。蔬菜油、大豆、胡蘿卜、菠菜、香菇中都有相當含量的釩。
鉬：常見於有核堅果、穀物等中。
維他命B6：代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素。維生素B1、B6與尼克酸也是脂肪分解的“催化劑”。富含於香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉。建議每天攝取1.3毫克。（攝取超過150毫克，會產生危險。）
鈣、鐵、鋅等礦物元素也是幫助體內能量轉換的必需物質。
◇多吃纖維素
俗稱纖維，是一種十分複雜的碳水化合物，我們吃下去根本不能消化和吸收（吃草的牛和馬卻可以全部消化和吸收）。纖維雖然不能被人體消化吸收，但卻能在體內停留較長的時間，向身體發出飽足信號，抑製饑餓。
全麥、豆類、堅果和幹果都是高纖維的食品。我們每天應該吃掉25~30克的纖維。
◇ 聰明吃甜品
確糖類的分子組成簡單，所以身體可以快速分解它們。雖然糖會給我們帶來熱量爆炸，但
是我們有的時候我們身體和心理的確需要甜食來安慰。下決心不吃甜品，不如製定一個吃甜品瘦身至高原則——
◇ 欲望一來，盡快滿足，免得一壓抑加倍償還，晚上吃不如下午吃下午吃不如早上吃。尤其是空腹吃熱量更容易轉化成脂肪被儲存起來。
◇ 高熱量甜點飯後吃：飯後吃甜食，可以與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。
◇ 嚴禁甜點當宵夜：吃過甜食馬上上床，血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內。
◇ 慢慢吃、專心吃：點心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。慢慢享受有助於熱量消耗，而且對穩定情緒有幫助。
◇ 累的時候不要吃甜點：甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候就不要吃甜點，否則會更累，無形中也會增加贅肉！
◇ 多做運動，否則低卡也保不了身體不變形。
提示卡：我們每天可以吃多少甜品（按熱量計算）？
一般來說，甜點最好占每天身體需要熱量總值的10～20% ，可根據活動量不等進行調整：
低等活動量甜點熱量：150～200卡
中等活動量甜點熱量：250～300卡
高等活動量甜點熱量：400～500卡
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