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 　　夏日正是秀美背的季節，當你穿著泳衣或露背裝的時候，背部的大部分麵積都會被別人看到。這回我們將介紹放鬆肩胛骨的健身操、處理後背粉刺和褐斑的方法——讓你成為與眾不同的背美人!同時也和胸圍上的“外溢肉”說拜拜哦! 

　　肩胛骨不變形­成為背美人的秘訣在此!

　　肩胛骨實際上是一個十分容易變形的構造。若給已變形且僵硬的肩胛骨周邊的肌肉放鬆，那麼就能擁有一個動人的美背。

　　肩胛骨的周圍，左右加起來總共有34塊肌肉。此處要是僵硬的話，背會蜷曲，並給人留下生硬的印象。如果肩胛骨得到了放鬆並回歸到正確的位置，那麼它會就自然而然地流露出原本優美的曲線，而且僅僅是這樣，就能讓背部形象得到很大的改變。

　　另外，肩胛骨周邊肌肉經過充分的運動後，開始消耗身體熱量，從而促進全身的新陳代謝。也就是說，這也與易瘦或易胖的體質相關。

　　再進一步地說，肩胛骨得到了矯正，它周邊肌肉的彈力也會得到恢複，不僅能美背，就連臀部和胸部也能得到提升。再加上放鬆肩胛骨周邊肌肉，對肩酸和姿勢的矯正也到起很大的作用。

　　OK，下麵馬上給大家介紹早晚五分鍾的“美麗肩胛瘦身操”。

　　簡單而有效美麗肩胛瘦身操

　　首先從效果易見、簡單易學的瘦身操開始。試將做操其成為每天早上剛起床後五分鍾的習慣吧。這不僅僅使你的背越來越美，還能改善肩酸狀況，愉快的一天也由此開始。習慣之後，晚上也花上二三十分鍾慢慢認真地做，效果自然更明顯。

　　Part1 促進血液循環、新陳代謝並提升胸圍!

　　貓腰伸展瘦身操(上下彈動20次)*括號裏的次數為最低要求。

　　1、雙手支撐床，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。

　　2、雙手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度為止。挺胸的同時上半身以頸部為中心，進行上下彈起。

　　Piont：要有節奏地進行彈起哦!

　　Part2 肩胛骨向中心靠的感覺!

　　側身手撐瘦身操(左右各五次)

　　1、雙足伸直而坐，扭轉上半身，用一隻手支撐著身後的床板。

　　2、感到肩胛骨移動並向中心靠的同時，盡量讓身體下沉。另一側也同樣做法。

　　Piont：肩向有效的地方的同時，臀部不要離開床板。 

　　Part3 改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋!

　　向後彎體瘦身操(20次左右進行搖擺)

　　1、屈膝，臀部靠在雙腳後跟，手倒背著支撐。臉朝向天花板。

　　2、保持臀部靠在雙腳後跟姿勢的同時，將身體進行前後搖擺。

　　Piont：要同時感受到肩胛骨緊緊地貼著身體。

　　Part4 在辦公室裏裏的肩胛骨伸展運動!

　　巧用椅子瘦身操(10次左右進行雙肘移動)

　　1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約為10CM。

　　2、有意識地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近並挺胸。

　　Piont：坐的時候不要太靠近椅背。

　　有效瘦背、鍛煉背部肌肉的瘦身操

　　各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嚐試做這種鍛煉背部肌肉的健身操吧!這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。

　　提高背部肌肉力量改善肌肉鬆弛狀況雙肘壓床體操(保持一秒*十次)

　　1、橫躺，視線朝著天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。

　　2、雙肘貼著床板，然後兩肘再用力壓住床一秒鍾。再反複進行此動作。

　　Piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦!

　　有效瘦背、鍛煉背部肌肉的瘦身操

　　各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嚐試做這種鍛煉背部肌肉的健身操吧!這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。