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　　圖1  青春和活力的源泉：“暖背”練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。

　　圖2  貓弓背：身體不良姿勢的克星。

　　（阿薩納）：“暖背”練習——增強背部力量的妙方

　　作用：

　　·改善身體姿態

　　·永葆青春

　　·預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症

　　·促進身體靈活和思想敏捷

　　·協調神經係統

　　·促進思維敏銳和頭腦冷靜

　　動作要領：

　　采取挺直的跪姿，雙膝並攏，兩手支撐在雙膝前的地麵上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時則令背部呈圓狀（如圖2所示）。

　　注意事項：

　　“暖背”是克裏亞（Kriya）身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納（Asana）5單元係列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克裏亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。

　　每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結束動作。或應在練習前和練習後均采取盤腿端坐姿勢1分鍾，進行深呼吸，然後休息。

　　特別提示

　　·初學者：吸氣時下巴位於頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。

　　·足下放一個枕頭對保護足背有幫助。

　　·背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。

　　·練習時呼吸節奏盡可能保持均勻。

　　·如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。