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手臂粗壯穿衣服難看，而且在整體視覺上會覺得你很壯！冬天裏本來就愛發胖，但等到了夏天再減就很難了！手臂上的贅肉有時很難發現但等到發現了就晚了！聰明的MM們現在就開始做這個瑜伽運動吧!既能讓你在冬日中保
作者：佚名
來源：雪可美容網 雪可美容網

　　手臂粗壯穿衣服難看，而且在整體視覺上會覺得你很壯！冬天裏本來就愛發胖，但等到了夏天再減就很難了！手臂上的贅肉有時很難發現但等到發現了就晚了！聰明的MM們現在就開始做這個瑜伽運動吧!既能讓你在冬日中保持完美體形還能輕輕鬆鬆是減掉手臂贅肉，換上運動服開始吧！

　　(1) 金剛坐坐好，調整呼吸。

　　(2) 吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。

　　(3) 左臂向背後曲起，兩手手指相叩。

　　(4) 挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右各做3次。鬆手甩動。換另一側再做。

　　替代做法：如果肩部僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。

　　效果：加強背部肌肉，靈活腕、肘、肩關節，矯正肩背的歪斜，擴展胸部。
 


　　
　　
　　2、前伸展式做法：

　　(1) 坐正，雙腿向前伸直，調整呼吸。

　　(2) 雙手體後撐地，吸氣。

　　(3) 呼氣，收緊腹肌，緩緩讓身體抬離地麵，手臂伸直，全身重量落在手和腳上。

　　(4) 吸氣，頭部後仰，保持20秒，自然地呼吸。

　　(5) 身體慢慢落地還原。如此反複，共做3次。

　　效果：加強手臂、手腕、腳踝的力量，收緊臂部肌肉，伸展身體前側，強化臀部、腰背肌的力量。
 

　　
 
　　3、鷲式做法：

　　(1) 身體站直，雙臂前伸，右肘壓左肘。

　　(2) 曲起肘。

　　(3) 雙膝微曲，左膝搭右膝上。

　　(4) 兩手腕相繞，然後手心相對合十。

　　(5) 左小腿和腳向後繞過右小腿，並用腳勾住。降低重心，保持20秒鍾，自然地呼吸。

　　(6) 放鬆雙腿、雙臂，還原成直立姿態。換腿再做。如此反複，共做3次。

　　效果：靈活手腕、肘關節和肩關節，纖細手臂，並靈活柔軟膝關節，強化腿部力量，提高平衡力。
 


　　
 
　　4、蛇擊式做法：

　　(1) 金剛坐坐好，調整呼吸。

　　(2) 身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。

　　(3) 曲臂，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地麵。

　　(4) 讓軀幹緩緩地沿地麵向前移動。

　　(5) 到盡頭後，雙臂伸直，將上身撐起來，頭向後仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

　　(6) 按反過來的順序做，回到起始狀態。如此反複，共做8次。

　　效果：強化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強化，活化整個脊柱，糾正輕微的錯位，對月經不調有輔助療效。
 

　　
 
　　5、瑜珈身印做法：

　　(1) 將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐，坐好。

　　(2) 雙臂背後曲起，雙手合十。

　　(3) 吸氣，頭向後仰。

　　(4) 呼氣，上身緩緩前傾，前額貼地，保持20秒，自然地呼吸。

　　(5) 直起上身，還原，放鬆手臂和腿部。交換腿的上下位置再做1次。

　　效果：強化手臂肌肉，靈活肩、肘、腕關節，活化髖、膝、踝關節，並且有安定神經、減緩心率的作用。
 


　　
 
　　6、蓮花平衡做法：

　　(1) 將雙腿盤成蓮花坐，坐好。雙膝向內收攏緊，兩小腿交叉，均勻平衡。

　　(2) 收緊腹肌，雙臂用力將身體撐起來。

　　(3) 抬頭，盡量繃直脊背，盡可能長時間維持。

　　(4) 落下身體，鬆開雙腿，放鬆。交換腿的上下位置後，再做1次。

　　效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化腹直肌。
 

　　
 
　　7、蛙式平衡做法：

　　(1) 兩腿分開蹲下，雙手體前撐地。

　　(2) 抬起腳跟，雙腿於雙臂外側分開，膝蓋抵主大臂外側，可彎曲肘部。

　　(3) 吸氣，上身前傾，將雙腳抬離地麵，兩膝夾緊手臂，靠雙臂支撐身體，自然地呼吸，眼睛向前看，盡量保持長久。

　　注：此式稍有難度，練習時身體前方應該放一個後軟墊，以免身體失去平衡後前跌倒時造成損傷。如此反複，共做3次。

　　效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化平衡能力。