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　　影集《艾莉的異想世界》裏有一位變態律師，他不僅僅愛美女，還愛呈現垂皺紋路的脖子，以及肌肉鬆弛隨之晃動的手臂贅肉，不過，這種人被稱作變態。看看那些敢在夏天穿上爽朗小背心的人們，秀出一雙利落線條的手臂，不會被側背的皮包壓出一大塊贅肉來，行走之間擺動出優美的弧線，是夏天賞心悅目的街景

　　如果你自認已是師奶，自暴自棄被歸類於袋鼠族(注一)的話，以下的動作就不必練習了，專心看電視吧;如果你不放棄，想在手臂上出現個漂亮的小山丘，那麼看電視時就分點心在你的手臂上，Just do it!

　　Step 1

　　雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶，手肘靠近身體夾緊，輪流交替把手臂舉高。

　　Step 2

　　手肘向後約45度，固定不動，手臂伸直。

　　Step 3

　　雙手手掌到手肘之間緊密貼合，雙手向上提起，呈祈禱的姿勢，但是手肘不可分開，持續20秒後再來一次，每天至少做30次。

　　Step 4

　　雙手拿一支大型礦泉水瓶，或者大支啞鈴，手臂伸起，以手肘為支點，將手臂往下壓，停留10秒後恢複，來回至少做十次。

　　注意：

　　運動瘦臂最重要的就是堅持。切記不能三天打魚兩天曬網，否則，你的美好希望不僅會輕易破滅，而且還浪費了之前辛辛苦苦認認真真的練習哦。