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　　若你想肉肉變緊實、皮膚上又不想塗熱任何東西就有美體的效果?到處可見的飲料塑料瓶就能幫到你。它在柔軟性和重量的練習中都能發揮很好的功效，讓你在輕鬆的鍛煉中消除大腿內側的小肉肉和手臂byebye肉哦!

　　選擇塑料瓶

　　碳酸飲料瓶、茶飲料瓶、礦泉水瓶

　　礦泉水瓶較軟，可用於麵部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用於身體。

　　step1 用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉

　　找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側麵都可以使用，心情舒暢達到鍛煉效果。

　　用體重去除贅肉

　　隻要躺在上麵，就可以用體重去除贅肉。

　　step2 伸長手臂，然後在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

　　step3 旋轉讓肌肉變緊致

　　用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。

　　用瓶底敲打或者側麵滾動的方式對頭部後方到鎖骨全部、肩胛骨的後方還有裏麵重疊的大三角肌肉進行按摩。

　　伸直手臂鍛煉小臂和肩膀。

　　腿於肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內側旋轉，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉換，做3個組合。

　　to 大腿

　　坐在椅子上在膝蓋上方夾住

　　邊看電視邊練習，可以使大腿內側的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。

　　用塑料瓶的底部按摩膝蓋

　　每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內側，可以促進淋巴流動。

　　柔軟的礦泉水瓶讓內側用力

　　雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。

　　從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

　　step2 雙手叉腰，夾緊塑料瓶慢步，意識集中在大腿內側，筆直走10步。

　　用同樣的姿勢向後慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。

　　坐下旋擰腿，讓大腿內側的肌肉變柔軟

　　在床上伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，膝關節稍稍向上架起，把體重放在左腿上。

　　將左腿放在右腿上

　　然後夾住塑料瓶，將右腿放在下麵。這樣大腿內側受到壓力，體重集中在右腿上。