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　　一到冬天，氣候寒冷，日照縮短，很多人開始出現情緒不好的現象，表現為情緒抑鬱、煩躁，甚至悲觀絕望等。那麼，冬天情緒不好怎麼辦，應該怎樣進行自我調整呢?

　　精神健康網專家指出，冬天情緒不好多是冬季情感失調症所致，是一種常見的精神障礙性疾病，可從以下幾個方麵進行防治：

　　1.多見陽光。冬季日照時間較短，人體大腦鬆果腺的褪黑激素分泌增強，影響人的情緒，而光照可抑製此激素分泌。因此，多見陽光可減輕冬季情感失調症，緩解冬季情緒不好的症狀。

　　2.心理調節。冬天情緒不好時要多走出家門與人交往，學會向別人傾訴，獲得心理上的平衡;或通過心理谘詢，請求心理醫生的幫助。

　　3.音樂激勵。多聽聽自己最喜愛的歌曲，心情自然會好起來。音樂療法是臨床上常用的，治療精神障礙性疾病的方法，可以有效改善冬天情緒不好的情況。

　　4.運動調理。通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，可保證大腦、心髒等重要器官的血氧供應，減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態，使人精力充沛，一掃情緒不好的陰霾。

　　5.飲食調養。寒冷環境中，體內氧化過程加強，機體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動物內髒等，從而減輕冬天情緒不好的表現。

　　最後，專家提醒，冬天情緒不好除了與氣候因素有關外，還可能是某種嚴重的精神障礙性疾病征兆，如神經衰弱、抑鬱症等。因此，如果出現冬天情緒不好的情況，最好盡快谘詢心理醫生，請求醫生的診斷與治療。