作者:佚名
來源:瑞麗女性網 雪可美容網
美頸香肩之標準:
頸:頸部頎長,肌肉有彈性,皮膚光滑,弧線優美。
肩:雙肩線條流暢在同一水平線,單側肩寬一拳半到兩拳,背部稍薄,突出骨感。
從春天到夏天,頸部和肩部擁有“露”的優先權,也最先接受我們挑剔的審美。而它們也恰恰是我們高超的化妝術的“遺”點,年齡的秘密往往在這裏不經意走漏。
美頸美肩之天生敵人:
時間
一天天、一年年,一圈圈越來越鬆的“維納斯項圈”戴在頸上,成了摘不掉的年齡證據。
姿態
辦公桌前,你“坐”出最“舒服”的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞,線條越來越僵硬走形。
做下麵的練習!無論在家還是在辦公室,每周3次,每次20分鍾,展開對美頸美肩的全麵“修形”!
練習一:坐位俯姿側平舉
練習一:坐位俯姿側平舉——練習肩部、三角肌,美頸、香肩……
練習二:啞鈴推舉
練習二:啞鈴推舉——練習肩部
練習三:頸部側彎曲
練習三:頸部側彎曲——練習頸部肌肉,減輕壓力
私教提示:
頸部練習:頸部練習重在堅持,而不是大強度或大運動量的一蹴而就。
將頸部練習安排在肩部練習之後進行。
每天做幾次上下聳肩練習,可鍛煉頸後肌肉。早晨起床、工作時按順時針→逆時針方向轉動頸部。
身體保持不動,轉動頸部回頭看,左看看右看看。按摩。每日淋浴後,用緊膚乳由鎖骨開始從下至上按摩頸部直到下頜。
肩部練習:啞鈴練習時要保持身體穩定,穩固支撐背部和收緊腹部非常重要。
側平舉時要注意保持“沉肩”。
控製動作節奏。不要晃動手臂和擺動啞鈴。
動作過程中,啞鈴向下放時要利用力量“阻止”它下降,而不是快速輕鬆地向下放。
遊泳最宜於肩部線條的雕塑。如果不會遊泳,平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。
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