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　　拖地—— 減肥 不減胸

　　在減肥的過程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。

　　拖地是鍛煉胸部的最佳運動：麵朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，感覺像在擊劍。

　　雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鍾消耗9卡裏路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。

　　擦桌子——告別“蝴蝶袖”

　　上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎麼辦?

　　擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。

　　這組類似俯臥撐的動作，每分鍾可以消耗5卡路裏熱量。注意，向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環，緩解辦公室一族肩頸酸痛的症狀。

　　曬衣物——轉出小蠻腰

　　再小的家務也不能輕視，比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直，接著胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛煉到腰部兩側肌肉。

　　如果你用的不是室內晾衣架，無法完成以上動作，沒關係，把衣服掛進衣櫥，甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作，完成10次就能消耗4卡路裏熱量。

　　擦窗——立刻長高2厘米

　　怕累，怕麻煩，所以3個月才會想到擦一次窗?其實，擦窗能拉長你的身體，幫助塑形哦。

　　左、右手各拿一塊抹布，右手就向左邊逆時針擦拭，身體跟著一起做側彎腰的動作，而左手就向右邊順時針擦拭。

　　這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，所以會有增高效果。另外，它每分鍾能消耗8卡路裏的熱量。

　　清理雜物——塑造完美臀

　　後翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。搬動雜物時，不要隨意彎腰拿取，應該先蹲下，拿了之後再慢慢站起，能鍛煉大腿肌。

　　從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果，每分鍾消耗5卡路裏。

　　洗碗——練就模特腿

　　一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鍾。當全身的重力都集中在一條腿上，那麼它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果單腿站立時微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。

　　腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能讓你每分鍾減少7卡路裏熱量。

　　鋪床——再現性感鎖骨

　　你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：先擺好跪坐的姿勢，接著上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明你成功了，這個動作能鍛煉到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。

　　這個動作每分鍾能消耗7卡路裏的熱量。另外，很多男人其實是“鎖骨控”，因為在一項“最性感裸露部位”的調查中，30.8%的男人認為鎖骨更能展現女性魅力，而這一答案也超越了“胸部”占據首位。