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　　一、控製工作餐飲：

　　1、一天三餐按時吃

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2、隻吃低脂肪低能量的零食

　　隻攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麥餅幹、爆玉米花等。

　　3、你想吃甜東西時，就喝杯水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、當有壓力時，用散步代替進食

　　當有精神壓力時，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　5、不要去快餐連鎖店吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。

　　6、要和同事一起進食

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　7、不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多。

　　8、注意酒量，酒精會阻止脂肪的消耗

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意誌力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　二、充分利用工作環境：

　　1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯係。

　　2、與單位中其他正在控製體重的同事相互支持和鼓勵。

　　3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　三、綜合練習能很快使你的腹部平坦

　　按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為後麵高難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　腰部鍛煉步驟一：

　　麵朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

　　腰部鍛煉步驟二：

　　大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

　　腰部鍛煉步驟三：

　　腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鍾。

　　腰部鍛煉步驟四：

　　一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回複到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。