作者：佚名
來源：新浪女性 雪可美容網
【直升機操】：
好處：除去下臀部脂肪，凸顯大腿與臀部的區隔線
說明：臀部之所以會下垂，是因為下臀部的脂肪。隻要臀部緊實往上翹，腿看起來就會長一點。以下我們將以“翹臀”為目標，好好鍛煉連結大腿的下臀部肌肉，創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧!
分解動作：
step1
step1：以椅子支撐重心的基本姿勢
站立時挺胸並伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。下腹用力，慢慢呼吸。
step2
step2：將左膝提到腰的高度
數到五，同時將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。
step3
step3：大大向外側旋轉
記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內彎，並使用大腿的力量向外側旋轉。
慢慢數到五
慢慢數到五，轉到旁邊，再數到五把腿往後拉。
step4
step4：在正後方停止，並拉到最高點
保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重複作三次。
【夾抱枕操】：
好處：鍛煉大腿內側肌肉
說明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以隻要一疏忽，就會附著脂肪。雙腳並攏站立時，大腿上下有點空間是最美的腿形，就讓我們把這個當作最終目標吧!
分解動作：
step1
step1：把抱枕夾在兩膝之間
step2
step2：大腿內側用力推擠抱枕，保持這個姿勢靜止10秒。
step3
step3：放掉力氣，放輕鬆，這組動作重複作三次。
【正確的站姿·坐姿】
學習正確姿勢，是接近美腿的最快捷徑！
讓我們一起來了解基本姿勢，改善身體的歪斜吧!剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏，但不久之後你就會發現維持正確姿勢，反而比較輕鬆喔!
站姿
伸展脊背，將肩膀往後拉開。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重點在於臀部不要突出。
1、伸展：雙手筆直伸長，接著慢慢由兩側放下，這個狀態最接近正確姿勢。
2、眼睛直視前方
3、肩膀向後打開
4、指尖伸直
坐姿
坐在距離椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部與背部肌肉支撐上半身。
1、背要挺直
2、不要靠在椅背
3、腰與膝蓋呈直角
4、膝蓋並攏
5、腰與臀部呈九十度
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