加強三角伸展式 做法: (1)雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣。 (2)呼氣,彎曲右膝。
作者:佚名
來源:雪可美容網 雪可美容網
加強三角伸展式
做法:
(1)雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣。
(2)呼氣,彎曲右膝。
(3)上身緩緩向右側彎曲,右手在腳後側扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。
(4)左臂盡量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。
(5)慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。
[效果:伸展並收緊側腰部,刺激並按摩了腹部內部,有助於消化過程,加強腿部力量。]
掃地式
做法:
(1)雙腿分開略比肩寬,吸氣,雙臂上伸。
(2)呼氣,上身向左側45度方向前傾。
(3)前傾到極限,雙手扶地。(如果夠不到地,雙臂自然下垂也可)
(4)上身和雙臂橫移過右側,吸氣。
(5)呼氣,雙臂伸直,和上身一起沿右側45o方向抬起。
(6)還原到起始狀態。
(7)按反方向順序再做一遍。
左右側各做3次。
[效果:靈活腰椎,減腰脂,伸展並放鬆背部肌肉,活化脊柱。]
風吹樹式
做法:
(1)雙腿分開同肩寬,雙臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起腳跟,吸氣。
(2)呼氣,身體向左側彎曲到最大限度,腳跟不落。保持數秒。
(3)吸氣,還原。
(4)呼氣,再彎向右側。
如此反複,再做5次。
[效果:消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。]
轉軀觸趾式
做法:
(1)雙腿分開到最大的限度,雙臂側平,吸氣。
(2)呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手盡量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部盡量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。
(3)呼氣,再轉向右側,重複上述動作。
如此反複,共做12次。
[效果:減少腰部贅肉,柔軟腿部韌帶,擠壓按摩內髒,對消化係統有益,並活化頸椎。]