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　　第一天

　　早餐：六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國鬆餅配奶油。

　　午 餐：四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。

　　晚餐：一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

　　第二天

　　早 餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。

　　午餐：鮮蝦沙拉。

　　晚餐：四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低 脂優格、兩顆杏子。

　　第三天

　　早餐：六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。

　　午 餐：一杯蛤蠣義大利麵和沙拉。

　　晚餐：六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。

　　第四天

　　早 餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　第五天

　　早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心