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　　預備姿勢

　　用比較簡單的方法坐在地上，身體向上伸直。眼睛平視前方，正常呼吸。

　　練習步驟

1. 自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地麵上，而不是由彎曲的腿承受。

2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

3. 雙手在兩側伸直，然後把手腕放在頭上，雙手合十，十指並攏，手腕須至於頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。

4. 脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鍾。

5. 10秒鍾後，手掌分開，雙手自頭頂收回，然後用手將放在腿上的腳挪回到地麵，再把另一條彎曲的腿還原，放到一個比較舒適的位置上。休息5秒。

　　至此，英雄式練習完畢。然後兩腿交替練習，即：進行第二遍練習時，原來放在上麵的一條腿，應該改為彎曲到臀部後側，再將另一條腿的腳放在大腿上部。

　　每日練習

　　每天練習4遍，最大限度隻能增加到6遍。每日練習不得超過次限度。

　　益處

　　英雄式可以在同一個練習之中，以一種十分有效的方式活動所有的大小關節，這一外部活動促進了關節部位的血液循環，恢複了這些關節的正常機能。

　　這套姿勢對肺部、胸部也有良好的調節作用。它使得腿、臀和手臂的肌肉富於彈性，並消除這些部位的過剩脂肪。

　　在古代,人們相信練習這個姿勢，可以增強自我的勇氣、膽識和不畏艱難的精神。