作者：佚名
來源：39健康網 雪可美容網
以往很少參加體育活動的28歲的XX女士，因為想通過鍛煉身體的方法來減肥，就將爬山和爬樓梯當做最主要的方式。可是在進行了一段時間以後，就發現自己的膝蓋出現了明顯的疼痛，尤其是在下樓梯和下山的時候。而且逐漸加重，有時候下蹲都會受到影響。於是到醫院就診，經過專家的檢查身體和照X光片，確診為“髕骨軟化症”，也叫做“髕骨軟骨損傷”。
相關醫學知識：
1、到底什麼是軟骨呢?
形象地說有點像我們老祖宗創造的揚名世界的陶瓷。它表麵光滑，顏色雪白，質地脆，但又有非常完美的弧型結構，所以隻有正常軟骨才可以保證我們人類每天無數次的膝關節彎曲活動。簡單的說，“軟化”就是質地變軟，不能承受應該承受的壓力了;“損傷”就可能是出現表麵磨損甚至凹陷了。可想而知，這樣不平整的表麵又怎麼能保證我們大量膝關節活動時的要求呢?
2、為什麼爬山、爬樓梯會得“髕骨軟化症”呢?
我們在爬山、爬樓梯的時候，膝關節經常處於屈曲的狀態。相關醫學研究顯示：在膝關節屈曲時，髕骨承受的壓力可以到達體重的5倍以上。所以，過度的爬山、爬樓梯就很容易導致“髕骨軟化症”的發生。尤其對於相對肌肉力量比男性差的女性來說，更容易發病。有調查顯示，30歲至40歲的女性中，“髕骨軟化症”的發病率可以高達50%。
那我們又該如何治療“髕骨軟化症”呢？
不用著急，我這裏可以給大家提供一個非常簡單有效的運動處方——靜蹲。這是我們運動醫學研究所從多年大量的臨床工作中總結出來的一種非常簡便有效的治療方法。通過這種方法來增加大腿前方的肌肉力量，從而減輕髕骨在半蹲時受到的壓力，這樣就可以起到很好的保護髕骨軟骨的作用。如果堅持鍛煉，既可以起到預防的作用，也可以對已經患病的患者起到很好的治療作用。其實，這樣的方法在很多國家運動隊中也經常使用。對於老百姓來說，這種方法簡單易學，尤其適合工作繁忙、缺少鍛煉時間的年輕人，以及絕大多數的中老年人。
靜蹲這種方法，因為采用了靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪裏都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。
靜蹲的具體練習方法：
1、 動作要領：
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分，但一般要求不要使膝關節的最前麵超過我們腳尖的位置。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地麵垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。
2、 次數和時間要求：
一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鍾，然後重複進行。每天重複3-6次為最好。
3、 特殊注意：
蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單的說就是每部分肌肉隻在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30，60，90度3個角度，效果則會更好。
一定要提醒大家的是：蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。
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