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在許多人看來，“白領”是一個令人羨慕的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活質量、工作環境……。臨床調查表明，長期坐辦公室的人員易罹患多種職業病，有人將之稱作“與工作有關的疾病”。如：頸、肩、背、腰、髖部僵硬，疼痛，便秘等。

為此，作為瑜伽修習者，我們將辦公室工作人員的常見病進行了歸納，並應用瑜伽的鍛煉方法，提出了有針對性的建議。對照一下，你有沒有以上症狀如果有，不妨嚐試一下我們的瑜伽健康法……

腰痛的對策：風樹功

站立，十指交叉高舉過頭，轉動腕部，使手心向天。身體上提，腳尖著地。呼氣，慢慢把身體向左或右側彎曲，做到身體極限 ，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒，吸氣，慢慢起身，恢複到原位。換另一側練習。

功效：補養腎，減少腰部脂肪，腿部修長，減輕肩背僵硬，增強平衡，使形體優美。

肩頸痛的對策：坐英雄式

A.雙腿並攏，在椅上，背部挺直，雙目平視。

B.左臂高舉過頭，彎曲，右手與左手相叩，頭頸挺直，勻速呼吸，保持2分鍾。

C.鬆開雙手臂。換另一側練習。

功效：防治肩周炎、肩酸痛，擴展胸部。

髖部痛的對策：腰軀轉動式

A.挺身站立，分開兩腿，兩臂側平舉。

B.呼氣，將身軀轉向左側。

C.右手扶左肩，左背貼於右腰背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，保持30秒。

D.吸氣，恢複到原位。

功效：使身姿優美，防治背，消除髖、腰背僵硬疼痛。

便秘的對策：鴨行式

A.蹲姿，雙手扶腿步行。

B.每走一步，膝頭觸碰地麵，連續行走3-5分鍾，也可適當延長時間。

功效：有助消化，治療便秘，增加下肢血液循環。