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　　臀圍尺寸正常，但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的MM們要特別注意這個環節。讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿，擠出令人遐想的明顯股溝。所以在翹臀計劃中，你一定要就自己的現實情況采取有針對性的方法，才會大大提高你的翹臀效果。 

　　“扁平”MM的飯後小熱身 

　　扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運動，身體發育不平衡。 

　　拯救方案：飯後健臀操，讓我告別“空前絕後”。 

　　健臀小秘訣： 

　　步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地麵，腳掌著地並曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。 

　　步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反複2O次以上，或感到臀部微酸即可。 

　　小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。 

　　“下垂”MM重提信心 

　　下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。 

　　拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。 

　　提臀小秘訣： 

　　步驟一：平躺在地麵，將雙腿向後伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。 

　　步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反複約2O次。 

　　小貼士：運動後不要立刻休息，而是給自己一段放鬆的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。