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        1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並準備一條毛巾。

　　2、將毛巾對折。用雙手抓住兩端。

　　3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作

　　4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

　　5、可交互做4次

　　功效：因為采用了毛巾的輔助器具，所以是上一項的強化版，同樣能拉緊大手臂內側，小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。

　　注意事項：也因為采用了輔助器具，加上拉扯動作變大了，所以要小心不要延展過度，容易使手臂拉傷。

　　對手臂你可以有不同的要求，比如強調手臂下麵的肉緊實，或是要求肌肉隆起來象瑪丹娜那樣，你要不一樣的結果，就可以參考書裏麵不一樣的動作。例如象毛巾拉手，就是在練手臂內側，讓你告別蝙蝠人或者是蝴蝶人，而且這個動作簡單易學，不用花錢，隨便拿家裏的爛毛巾來拉一拉就好了。

　　PS：如果你是個無敵肥手臂，這個動作並不會讓你很滿意，它隻是告別蝙蝠人的一小步罷了。