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　　保持優美的身材，除了正確地節製飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家設計了一套收腹健美操，每天隻需花20分鍾，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。下麵介紹的就是適合於初學者的收腹瘦腰瑜珈術
作者：佚名
來源：雪可美容網 雪可美容網

　　保持優美的身材，除了正確地節製飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家設計了一套收腹健美操，每天隻需花20分鍾，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。下麵介紹的就是適合於初學者的收腹瘦腰瑜珈術。

　　收腹術一

　　

　　很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反複地練習 30 ～100 回。

　　促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。

　　收腹術二

　　

　　1、擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中於丹田，同時還可以促進五髒六腑的功能。

　　2、兩手手腕放鬆，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反複地做 8 回。

　　收腹術三

　　

　　擺好騎馬的姿勢，然後在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨後，一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反複地做8回。

　　促進腎髒機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，緩解腰部疲勞。