作者：佚名
來源：雪可美容論壇 雪可美容網
step1：貓式伸展法
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢，同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍
step2：抬肩，收腹法
仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，然後同時放下兩肩。重複10-15次即可。
step3：床上翻身法
首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
step4：扭動脊椎法
首先，MM們仰麵躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆，保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
step5：膝靠胸法
這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後麵抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。
step6：扭動脊椎法
首先MM們仰麵躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
step7：向上踢腿法
首先MM們要躺在床上，麵朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲。然後雙腳向上用力一蹬。接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最後屈膝靠近胸部。每次需要重複做10次。
step8：踮腳跟
早上做完以上的動作後終於可以離開床了，不過在親去刷牙前還需踮一下腳跟。親們不要小看這個動作哦，它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。
通過以上的簡單床上瘦身操，即使平時OL們抽不出時間來做戶外運動也能同樣擁有美好的身材哦!
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