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改善“姿態”

長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。

椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。周醫生建議，老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

調整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那裏3個小時？應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。

建議：如果你的性格實在太“專注”，周醫生的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件！每隔半個鍾頭到一個鍾頭，就會在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。

運動，再運動

周醫生主張，辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢，又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嚐試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過於遊泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，並且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。

現在做課間操

孩子有他們的課間操，辦公室人群也應該養成隔段時間“動動筋骨”的習慣。周醫生介紹了以下幾個動作。

一：手指碰肩膀，手臂呈米字形前後轉動；

二：手臂伸直，大幅度地前後作甩肩動作；

三：頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重複多次；

四：手掌扶在腰上，然後嚐試倒走，也有助於鍛煉腰背肌；

五：手扶住桌麵，左右扭轉腰部，然後做上下蹬腿的動作。

建議：如果肩膀和腰背，已經酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼；仍舊不能緩解，應該立刻看醫生，而不建議口服任何市麵上號稱改善頸椎問題的保健品。

尋找穴道，按下去

周醫生認為，不要輕易去嚐試市麵上那些“扳”手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放鬆的全身按摩倒是無妨。

如果在辦公室裏大動幹戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重適度地揉壓50下即可。

風池穴：風池穴在頸後發際的兩側凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鍾，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。

合穀穴：用一隻手的拇指第一個關節橫紋，對準另一隻手的虎口邊，然後拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合穀穴了。按壓合穀穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

足三裏穴：足三裏穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三裏穴，得到一定的調整.