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   減肥，是女人一生的事業。而且這項事業幾乎是不分四季，不分年齡，不僅是貫徹50年不動搖的事業，而是要貫徹終生的事業。雖然，我們也會歎惋為什麼我們沒有出生在唐朝，——這個以胖為美的朝代。但是惋惜歸惋惜，不管減肥的路有多長，我們也一定要一直走下去。看看從120斤到100斤減肥全記錄。 

　　一，大腿變苗條的秘方 

    鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 

    要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。 

    運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量隻可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。 

    運動建議：在選擇運動之前，您一定需要對各項運動的強度，以及您想達到的目的來進行選擇，請先查看你適合做健身房運動嗎？ 

    編輯提示：如何讓大腿減肥的效果達到最好呢？可以給您提供一個保鮮膜減肥法，最早是從舒淇開始，越來越多美眉開始嚐試，如果正確的使用這個方法，一起看看保鮮膜減肥步驟： 

    1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹減肥霜。 

    2、塗好後纏上有彈力的繃帶。 

    3、塗上冷凍液，大約45分鍾後去掉彈力繃帶。 

    4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。 

    5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。 

    6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。 

　　二，對胖胖屁股說NO 

    現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。 

    (1)揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後挪動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。 

    (2)跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。 

    (3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後麵撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。 

    (4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部挪動帶動右腿，向前挪動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前挪動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。 

    (5)“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。 

    仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。 

    (6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢複原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。 

    三，瘦手臂 

    用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動，就能有效減去多餘的脂肪，並且使肩部、手臂和手腕的關節得到充分活動。 

    知心提示： 

    在開始鍛煉的時候準備一個表格和一把皮尺，每次鍛煉完後做一個小小的紀錄，這樣你就能發現令你驚喜的變化噢！ 

    鍛煉要領： 

    1、將前臂向內彎曲90度，輕輕抬起健身球。 

    2、用球落下產生的壓力來擊打手臂的各個部分，這樣的動作就像是在給手臂做按摩一樣。 

    3、由於處於手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，抬升手臂的時候要注意前臂一定要處於水平的位置，動作要盡量舒展和輕柔。 

    4、兩個手臂交替鍛煉，開始的階段每組時間可以控製在5分鍾內，然後循序漸進地增加力量和難度。 

　　四，瘦腰有道 

    1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。 

    對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。 

    2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！ 

    對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！ 

    家居瘦肚法——每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。試試每早起床後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利於排走體內的宿便。 

    3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節製食量吧。 

    對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。 

    結語：減肥，是一件痛苦的事情，要健康的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上麵的減肥方法，各個部位去突破，一定能達到”革命“的既定目標，從120斤，到100斤的飛躍！