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　　胸部部位推拿篇

　　小胸部：讓Cup魔幻升級

　　用刺激的方式，可以讓血液與淋巴循環變好，胸部也會意外地Up Up呦!

　　1、從胸口正中央開始

　　雙手握拳置於胸口，由中間朝外側移動，高度剛好在肩部和上胸圍之間。

　　·拇指朝內，握拳，使用第二關節按摩，比較容易施力。

　　2、刺激腋下淋巴結

　　腋下淋巴結容易出現阻塞，需要刺激與疏通。不過，太用力會造成反效果!

　　·手指並攏，用指尖按摩，適合想要大麵積溫和刺激指壓時使用。

　　MORE 穴道按摩讓胸部有彈性

　　用指尖於鎖骨和上胸圍之間畫螺旋按摩，能讓血液循環變好，還有美膚效果!

　　下垂胸：對抗地心引力

　　別讓你的胸部跑到肚肚上去嘍!切忌“推推”妙招，讓胸部乖乖歸位!

　　1、從腹部往上推高

　　使用整個手掌，將腹部的脂肪朝胸部方向往上推高、按摩

　　·拇指張開，以整個手掌包覆胸部。

　　2、往上推高並固定

　　將集中的肉固定於胸部，將贅肉推高到最高點。

　　豐滿胸：多餘脂肪不見了

　　別以為大胸部就沒有煩惱!如果背部與手臂囤積脂肪，看起來會像金剛芭比!

　　1、手掌由下往腋下推移

　　手掌抓住手肘上方的手臂，朝腋下推移，將手臂脂肪移到腋下的位置。

　　·拇指張開，做出抓握手臂的形狀，使用整個手掌用力按摩。

　　2、抓攏的脂肪固定於胸部

　　將動作1抓攏的脂肪由腋下朝胸部推移，輕輕按壓。

　　外擴胸：跟副乳Say Bye Bye

　　穿了錯誤的內衣，胸部的肉肉就會偷偷跑到背後去，快點把它找回來吧!

　　1、把背部到腋下贅肉通通抓攏

　　左手包覆右腋下贅肉，由後往前將背部脂肪朝胸部推移。

　　·使用整個手掌，觸碰到胸部時，輕輕地予以包覆即可。

　　2、由前往內集中胸部脂肪

　　方向外→內，下→上，雙手手掌托著，將胸部脂肪往上推移。

　　·用整個手掌，碰觸到胸部時，輕輕地包覆。

　　MORE 讓胸部的肉肉更集中

　　用整個手掌，沿著胸部輪廓按摩。由鎖骨正中間開始順時針畫圈，手掌要包覆整個胸部。

　　胸部部位運動篇

　　菩提樹式：身體轉呀轉

　　讓乳房周圍的血流更順暢之外，還有調整自律神經與預防乳癌的功效!

　　1、手抱頭 背打直 腳與肩同寬

　　身體站直，雙腳與肩同款，腳尖與腳跟平行，重心落在丹田(肚臍下方3cm-5cm)，手指在後腦處交扣，手肘張開。

　　2、腳貼地 上身向左扭轉

　　雙腳緊貼不離開地板，上半身向左側扭轉。

　　3、左手肘抬高 並用腹式呼吸

　　左手肘向上抬高，伸展左側，此時請用腹式呼吸2次(吸氣腹部脹起，吐氣腹部變凹)。

　　4、右手肘抬高 並用腹式呼吸

　　換成右手肘抬高，伸展右邊，同樣采取腹式呼吸法2次。

　　魚式：刺激上半身

　　想象自己變成一條魚兒彎曲腰椎，讓氣血在全身跑透透!

　　1、腰挺起 手置於腿上

　　雙腳並攏，腰杆打直，雙手置於大腿上，輕鬆做好。

　　2、手肘撐地 上身後倒

　　以左右任一側的手肘輕輕、緩緩著地，上半身向後倒。

　　3、頭著地 胸骨起 慢吐氣

　　雙手手肘支撐上半身，胸部鼓起，頭部盡可能頂地，慢慢吐氣。

　　4、閉眼 伸展頸部 腹式呼吸4次

　　雙手握住手肘，交叉在背後，伸展頸部，閉上眼睛，做深長而緩慢的腹式呼吸4次。