作者：佚名
來源：雪可美容論壇 雪可美容網
每個月來一次的好朋友，往往不隻難受個幾天，很多女性在月經來之前，由於黃體素的變化，“經前症候群”便開始作祟，出現焦慮不安、體重增加、頭疼、冒粉刺、乳房腫脹疼痛等症狀，痛苦得不得了又不知能向誰抗議!
傳統醫學科醫師張家蓓表示，女性月經來不隻是經期後需要調養，在經前做好保養，才能調整好體質，減經月經異常症狀，如經痛、血塊、血量多等。在月經來之前，大約前一周的時間，可把握以下的飲食原則：
w辛辣冷食：
辛辣生冷的食物有刺激性，容易造成盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止，最好不要吃。
w含咖啡因的飲料：
因其容易造成水分滯留使得乳房脹痛、腰酸之外，還會造成焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內貯存的維生素B，破壞新陳代謝。
w煙、酒：
煙和酒會消耗體內的維生素B與礦物質，過多的酒精還會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，並且讓皮膚黯沈無光采。
w高鈉食物：
高鈉食物容易造成水分滯留，所以飲食上以清淡為主，多選擇易消化、營養充分的食物，可多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，以保持排便順暢，減少骨盆充血。
△飲水原則：
飲水應該一口一口慢慢喝，可多喝一點溫牛奶，可改善腰酸、水腫的現象。
可不要以為月經保養的膳食都是令人懼怕的湯湯藥藥，由張家蓓醫師運用創意結合女性喜愛的口味，提供4道美味又方便料理的保健食譜，讓月經前7日也可以吃得非常幸福喔!
◆味噌烤魚
專治血行不順。失眠急躁。
這道配方可以活血去瘀，改善經前胸痛、頭疼、失眠、急躁的症狀;此外味噌中的酵素成份有益於排出存於體內的放射性物質，對常用電腦的美眉們也非常好。
幸福處方箋
材料─
土魚200公克
醃料─
蔥1根、薑2片、梅子2粒、味噌2大匙、糖1大匙、胡椒粉少許、酒1小匙、水100cc
藥材─
當歸7錢、生地黃7錢、桃仁1兩、紅花7錢、枳殼5錢、赤芍5錢、柴胡2錢、甘草2錢、桔梗4錢、川芎4錢、牛膝7錢
作法─
1. 將蔥、薑拍出味，味噌以酒、水調味，再混合其他醃料及藥材。
2. 魚浸泡於醃料中，放置1天後取出，去除藥材。
3. 烤箱預熱180℃，將魚放入烤約15分鍾即可。
◆酸棗仁茶
專治陰血不足。虛煩失眠。
酸棗仁有養心安神、益陰斂汗的功能，對於月經血量不足、失眠多夢、心悸、盜汗和頭暈等很有效。
平時愛喝茶的美眉們，無妨月經來前多喝酸棗仁茶。
幸福處方箋
藥材─
酸棗仁2錢、茯神2錢、紅茶1包、甜菊葉3片
作法─
1. 酸棗仁、茯神與甜菊葉以500cc的水煮沸，接著將藥材撈除。
2. 藥汁趁熱，衝泡紅茶後即可飲用。
◆紅豆薏仁湯
專治經前水腫。下肢浮腫明顯。
這道甜品除了大家熟知能補血的紅豆，薏仁好處多多，可增進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿消水腫的作，還可以幫助排便、減輕體重，以及滋潤皮膚。
幸福處方箋
材料─
紅豆80公克、薏仁80公克
藥材─
廣陳皮3錢、大棗10顆、甘草1片
作法─
1. 紅豆與薏仁泡水一晚備用。
2. 加入藥材煮至軟即可。
◆牛肉凍
專治血瘀症。月經血塊多。
運用“失笑散”加減過後的配方做成的美味牛肉凍，可以活化血瘀的現象，改善月經血塊多的現象，同時也可以減輕經痛的不舒服。
幸福處方箋
材料─
牛肉500公克、肉桂1公克、蔥末10公克、香菜末15公克、吉利丁2片
調味料─
鹽1小匙、黃酒100公克
藥材─
浦黃3錢、桃仁3錢、紅花5分
作法─
1. 牛肉洗淨切塊，連同藥材放入鍋內加水適量，文火熬煮約1小時;吉利丁泡冰水軟化。
2. 將牛肉與肉汁另取出，熬至黏稠時加入瀝過水份的吉利丁，待溫度稍降後加入黃酒、肉桂攪勻，放涼或冷藏成凍。
3. 食用時可加蔥末、香菜末及鹽調味。
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