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　　你是否正琢磨著減去煩人的10磅贅肉？那麼如何執行呢？從日常的食物佐料著眼，在確保味覺並且從膳食和點心中獲得足夠享受的同時，摒棄食物中不必要的糖類和脂肪。

　　執行這項便捷且易操作的節食計劃，你減去的不僅僅是預期中的10磅，甚至會給你帶來意想不到的減肥效果。這是一個融會貫通的過程，關鍵在於你是否持之以恒。

　　我們簡單的把進食方式分為三個類別，狼吞虎咽打發、與家人朋友細細品嚐、簡單的草草了事。任何一種類別都是適合你的生活方式的，你或許習慣其中的一種類別，或者各種角色都輪換著扮演。舉一個例子，你早上匆匆吃了早餐隻是為了按時上班，午飯也是盡可能簡單到草草了事，接著醞釀思索晚餐如何同家人溫馨的共享。

　　請遵循以下的建議：早餐攝取300到400卡路裏，午餐需要450到550卡路裏，晚餐則需400到500卡路裏。倘若有間隙感到饑餓或者因為運動急待補充能量，可以適當吃些點心以補充體能。

　　早晨吃烤麵包或鬆餅時，塗黃油減半；中午拌色拉時，蛋黃醬減半；煎炒食物時，加入的油減半。

　　每周吃甜食不超過三次。

　　每餐富含蛋白質的食物來源：雞、魚、豆類、花生油、奶酪、雞蛋。

　　每周至少一餐吃素以減少脂肪的積聚，增加植物纖維的攝取。使自己養成肉類、穀類、豆類和蔬菜並食的習慣。

　　每天至少吃兩種水果，時令的鮮果。

　　用水代替早餐喝的水果汁，加入檸檬片作調味。

　　每餐進食一到兩種穀類食品。

　　進食的時候不要看電視，包括吃飯和吃點心的時候。研究表明在電視機前我們會毫無節製的貪婪的吃東西，而這些食物往往富含脂肪和糖類。即意味著你攝入了大量的卡路裏。

　　為自己訂一個進食計劃，這樣你就能更確切的知道自己在做什麼。