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虎伸展式 美化膝蓋與腿部

　　虎伸展式 美化膝蓋與腿部

　　1. 雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置於地板。

　　2. 吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。

　　3. 吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重複6 次。

弓步上拉 伸展大腿前側線條

　　弓步上拉 伸展大腿前側線條

　　1. 兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手合於胸前，眼睛平視前方。

　　2. 身體下壓，雙手上舉，始終保證上半身直立。保持一分鍾，換邊做。左右交替5 組，每組10 次。

跨步側拉 修飾腿部線條

　　跨步側拉 修飾腿部線條

　　1. 兩腳跨立，左腿屈膝呈90 度，側彎身體。

　　2. 左手貼近腳側接觸地麵，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。靜止一分鍾，換邊。左右交替5 組，每組10 次。

身印式 瘦大腿

　　身印式 瘦大腿

　　1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。

　　2. 吐氣，身體緩慢前彎，雙後抓住右腳，停留數秒。還原，換邊，重複3~5 次。

單腿支撐 拉伸大腿後側線條

　　單腿支撐 拉伸大腿後側線條

　　1. 膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。

　　2. 從髖關節對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。

單腿支撐 拉伸大腿內側線條

　　單腿支撐 拉伸大腿內側線條

　　1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼於左腿大腿內側。

　　2. 身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鍾後換腿。左右交替5 組，每組10 次。