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　　冬季減肥首先要有充足的睡眠，下麵小編分享睡覺減肥常識，冬季減肥有足夠的睡眠，促進新陳代謝燃脂更容易。

　　有人會問，為什麼晚上要睡覺?因為晚上血氣流注於膽經、肝經和肺經等經絡，“靜臥則血歸於肝”，所以人在睡覺的時候血氣會靜靜地滋養這些經脈和髒腑。你可以細心觀察一下，總上夜班的人通常臉色很難看，身體各項指標大多不正常。你自己也可以試驗一下，第一個星期每天晚上十點睡早上六點起，第二個星期每天淩晨兩點睡次日中午十二點起，分別感受一下自己的身體狀況。你會很明顯體會到不同。睡不夠，容易造成身體氣血不足，身體就沒有能量來運送體內的垃圾，因而造成肥胖;睡眠不足，人體的氣血就不足，所以就會惡化肥胖。

　　冬季減肥睡足七小時有效預防脂肪堆積

　　冬季減肥睡不好容易儲存脂肪，睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關係。

　　第一、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;

　　第二、睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪;

　　第三、研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

　　一位研究學者Sanjay Patel 表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多。”在一項跨越16年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少於5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多專家相信，缺少睡眠是現代人感到減肥困難的重要原因之一。尤其現代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6 個半小時，遠遠低於維持健康所需要的7個小時。睡眠和體重究竟有什麼內在關聯?科學家們發現，睡眠會抑製那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。

　　冬季減肥睡七小時最苗條

　　來自西班牙、日本及美國的研究皆顯示，女性BMI指數與睡眠有關聯，BMI指數處於20-25的健康女性，每晚平均睡眠時數達到七小時。科學家也證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如隻睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內髒所組成的“淨體重”，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。

　　不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。

　　睡前小酌幾杯助眠嗎？

　　統計發現，酒精是最多人用來助眠的東西。美國國家睡眠基金會發布的《美國睡眠調查報告》指出，11%的受訪者表示，他們一星期有一、兩個晚上是利用酒精幫助入睡。許多依賴酒精才能入睡的表示，他們的睡眠很淺，一個晚上會醒來好幾次，有些人甚至會做惡夢、盜汗。而且精神緊張無法放鬆，表示雖然酒精會讓人“想睡”，卻會讓人“睡不安穩”。如果想要讓紅酒的抗氧化物增進健康，又不想影響睡眠，建議在晚餐時喝一小杯紅酒，睡前三小時滴酒不沾。

　　實在不能堅持早睡又想美麗苗條的建議

　　若不能保證每天晚上11點之前睡覺，那就要每周用兩天在天黑7點就睡覺，以保持12～14小時的造血時間。

　　熬夜與癌症

　　近日由英國科學癌症研究中心(IID)公布的數據表明，癌症與熬夜有著密不可分的關係。研究中心還發現，隨著年輕人作息時間向後推進，癌症患者年輕化的趨勢也越來越明顯。可以斷定，熬夜已成為患癌症的基本根源。專家建議不要輕易熬夜，最多不要超過淩晨休息。

　　瘦身最愛優質睡眠 助力身體代謝速瘦

　　美人都是睡出來的，優質的睡眠有助於瘦身。睡覺的環境、姿勢、枕頭的選擇都能影響到睡眠的質量，生活中多了解正確的睡眠方法，健康和瘦身就能一石二鳥。下麵，我們來看看更多睡眠小貼士。

　　找準睡眠的減肥標準 加快代謝有效瘦身

　　睡眠與體形之間的真正聯係是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，從影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就是變胖。“換言之，如果睡眠有度，可以實現瘦身的目的。

　　郭晶晶婚前分享瘦身妙招 辣椒醬+睡眠排毒

　　30歲”跳水皇後“郭晶晶已經在2012年年底和霍啟剛結束7年長跑，拉埋天窗。回想起郭晶晶10年前胖胖的;臉，不得不說現在的她已經是大蛻變。郭晶晶的瘦身秘訣是什麼?她為做霍家豪門媳婦作了什麼準備?

　　睡眠瘦身法 讓你在夢中也能輕鬆減肥

　　睡眠質量決定了減肥的效果，在瘦身過程中如何通過提高睡眠質量來增強減肥效果顯得十分重要。今天，小編就給大家介紹一套睡眠減肥法，讓你即使在睡夢中也能輕鬆瘦身，爭分奪秒瘦下來