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    有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拚命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 


　　看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，隻要控製清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！ 


　　減肥食譜 


　　NO.1 


　　1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 


　　2.中餐一碗飯+菜 


　　3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外 


　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖) 


　　5.配合適度運動 



　　NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法) 


　　1.起床後。。。兩杯水 


　　2.早餐。。。蔬菜汁200cc 


　　3.中餐。。。優酪乳500克 


　　4.晚餐。。。蔬菜汁200cc 


　　5.就寢前。。。1-2杯水 



　　另外還有叁種方式: 


　　(1)午餐正常餐 


　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 


　　(2)晚餐采正常餐 


　　早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 


　　(3)早晚餐優酪乳 


　　早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 


　　☆通常實施3-7天即可恢複正常飲食 


　　NO.3(蘋果餐) 


　　1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 


　　2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 


　　☆蘋果餐吃一天就夠了 


　　NO.4 


　　1.早:烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 


　　2.中:脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 


　　3.晚:晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 


　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 


　　NO.5(蜂蜜減肥法) 


　　1.第一天:隻喝蜂蜜(可泡茶喝) 


　　2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 


　　3.第四天:隻喝蜂蜜 


　　4.第五六天:正常飲食 


　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜 


　　NO.6(中藥飲帖減肥法) 


　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 


　　2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 


　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 


　　☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 

　　塑身按摩法 


　　1.最好在每天洗完澡後 


　　2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 


　　3.大腿隻需拍打內側 


　　4.拍打腹部時要在飯前一小時，飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害) 


　　注意事項 


　　減肥，其實不難，隻要注意： 


　　1.絕對不吃宵夜，少吃零食 


　　2.叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 


　　4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 


　　5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少 


　　6.食物之烹調，減少用油 


　　7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！