作者:佚名
來源:39健康網 雪可美容網
隨著年齡的增長,很多女性的荷爾蒙與內分泌逐漸失調,很容易會出現焦慮的情況,情緒很不穩定。想要改善這種情況,不妨練習一下抗焦慮的健身瑜伽,對女性來說可是一劑良藥哦。
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐於輔助器上。
2、 慢慢躺平,上下挪動身體重心穩定後,找到最舒適的幅度使身體完全放鬆。
3、將雙手向上伸直,而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原後,可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
NOTE:
輔助道具:瑜伽練習輔助器。
注意事項:若沒有輔助器,可使用棉被折疊成一定的高度,墊於身體下方,或直接攤躺於地亦可;此動作重點在完成時,全身力量需完全放鬆效果才佳。
保健焦點:減輕壓力,改善情緒不穩,全身舒暢,消除疲勞,補充體力,改善焦慮與憂鬱。
雲雀式
1、跪坐地上,右腳跟頂著會陰處,左腿向後伸直。
2、吸氣,重心穩後雙手左右打開,吐氣上身後仰,停留做深呼吸。
3、還原換腳練習,練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。
NOTE:
注意事項:練習此式若重心不穩時,可先止息數秒,待重心穩定後,再保持順暢呼吸。但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢,應隨時提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點:訓練平衡感,加強自信心,預防感冒,矯正駝背,禦寒,並可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地,雙膝著地將身體重心撐穩,做深呼吸。
2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴著地,吐氣,停留做深呼吸。
3、還原後,可采用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。
NOTE:
注意事項:動作完成之後,徹底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐氣時,下腹特意收縮腹部,使腹腔按摩徹底效果佳。
保健焦點:解決壓力與憂鬱,強化氣管,按摩髒腑,增強免疫力。
調養食譜
蓮子排骨湯:大火煮滾,小排骨300克、蓮子10克、芡實(雞頭米)8克、蔥段、薑片與適量酒一起加入,改小火熬煮至小排骨與蓮子軟爛,以少許鹽調味。
茉莉花香飲:茉莉花10—20朵洗淨放茶杯內,以滾開的熱水衝泡,當作茶飲。
麥冬蘆根飲:麥冬12克與蘆根15克切碎,加適量水浸泡片刻後煎煮成湯,濾渣放涼後當作茶飲。
建議攝取的食物
蓮子:具有養心、益腎、清心、除煩、安神鎮定與止瀉的功能。
甘草:可以瀉心火、補元氣。
紅棗:可以補脾胃、潤心肺、生津液、悅顏色。
茉莉花:理氣和中、芳香化濕,可以穩定情緒,幫助睡眠,恢複疲勞。
麥冬:能滋燥枯、養陰生津、清心除煩。
蘆根:涼潤爽口,有清熱生津、止嘔除煩、增進食欲的作用。