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腹部肥胖的人(即脂肪容易在腹部囤積)，通常腰部也是臃腫的。這種類型的人通常會感覺到減肥的力不從心，覺得腰腹的贅肉特別難減。其實，腹部減肥這件事情是可以通過瘦腰運動來得到解決的。

事實上，腰部的側邊如果能先瘦下來，整個形體的美觀就會有大大的改善。而腰部的側麵也是最容易減下來的。一個簡單的妙法就是拉伸側腰!

方法一：拉伸和擠壓

兩腳與肩同寬站立，努力向上舉起左側的手臂，然後向右側擠壓(很初級的廣播體操動作)，反方向亦然。注意身體不要轉動，要想正側方拉伸和傾軋，要讓一側得到充分的拉伸，如果你覺得略微有些酸疼，但讓你覺得像伸懶腰一樣舒服，很願意再堅持一會兒，那麼我們的目的就已經達到了。

方法二：扭轉式拉伸

兩腳與肩同寬站立，讓身體先從左側向側後方扭轉，扭轉到極限，然後堅持一會，反方向再做。這個動作要注意，一定把注意力集中在腰部，主要旋轉腰部，而不要給頸部和背部太大的壓力。

方法三：上仰式拉伸動作

仰躺，雙腳分開腰平行並屈膝到直角角度。腳底按住地麵發力，邊吐氣邊抬起臀部並保持10秒鍾。

方法四：後踢式拉伸動作

並攏雙膝趴下，兩手按於地麵，讓背部和腰部呈現一直線，一邊吐氣一邊抬起左腿，停留5秒鍾。

方法五：側轉式拉伸

仰躺後重心放在腰腹部，雙膝向右側轉90度，上半身保持不動，停留10秒。

方法六：擠壓式

雙手輕輕按摩腹部，保持側轉的姿勢，雙手放在腹部，由下往推擠，反複數次。還可以把手掌平放，沿著腹部向下按摩到恥骨部位，次數因人而異。

這幾個瘦腰運動不在於一定要堅持多少個，怎樣成批量的重複，隻要你能盡可能的拉伸就好了。慵懶的你完全不必把它想成是難以堅持的運動，可以在早起、臨睡前伸伸你的腰，也可以在工作的間歇伸伸你的腰，也可以在看電視、洗澡、做完家務的時候……如果你能整天這樣，相信不出一段時間，你一定會看到身體兩側向內部凹陷的曲線。這會給你很多信心和成就感，所以從腰部拉伸開始，享“瘦”你的腰吧。沒事多扭扭，拉伸你的腰部肌肉，你的遊泳圈會慢慢的減掉噢!