前麵看像天使,背後看像…翹翹的美臀真是很重要啊。背後平平的,穿緊身褲一點曲線都沒有。來做一套美臀操吧,能幫你塑造一個漂亮的小PP哦。
作者:佚名
來源:雪可美容網 雪可美容網

  前麵看像天使,背後看像…翹翹的美臀真是很重要啊。背後平平的,穿緊身褲一點曲線都沒有。來做一套美臀操吧,能幫你塑造一個漂亮的小PP哦。


想要渾圓挺翹的完美臀型,平日功夫就一點都不能馬虎。嚐試一下簡單運動,隻要隔天一次,很快你就會發現自己前看動人,後看迷人,成功上位牛仔褲“型女”。


單腿起蹲式——主攻目標:臀部、大腿前側


 


 



 


 


 


STEP1:雙臂前伸,與地麵平行(注意:兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上,或者站在台階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。


 


 


 



 


 


 


STEP2:將右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一樣(注意:重心放在左腳上,同時右腳不能接觸地麵),然後慢慢回到初始姿勢。


每條腿重複8次,做3組,然後換另一條腿。


仰臥提腰式——主攻目標:臀部、腰部


 


 


 



 


 


 


STEP1:平躺於地麵,屈膝,雙腳著地,腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置於身體兩側,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏,感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。


 


 


 



 


 


 


STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同時伸直背部,並收緊臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鍾,然後,依靠臀部力量,慢慢回複到初始位置。注意:始終保持右膝抬起。


每組8-10次,做3組,然後換另一條腿。


直立轉腰式——主攻目標:臀部、大腿後側


 


 


 



 


 


 


 


STEP1:如圖,雙腳站立與肩同寬,抬高雙臂與地麵平行,屈肘成90度,雙手向上,手心向外。注意保持肩肘與地麵平行,感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。


 


 


 



 


 


 


STEP2:慢慢向右邊轉動腰部,同時抬高左膝,直到大腿與地麵平行。如圖,讓右臂肘部與左膝呈一水平,但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置,同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。


每組12次,共3組。運動時保證臀部收緊,背部挺直。

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