作者:佚名
來源:花花網 雪可美容網
自行車減肥法 春季瘦出好心情
規則1:視線朝向正前方的3~5m!
盡量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩,比較危險,因此要注意。
規則2:彎曲背肌,以達到放鬆的狀態!
背肌不要繃直,而是稍微彎曲,這是關鍵。無需過分端正姿勢,始終保持放鬆的狀態即可。
規則3:想要瘦手臂的話,試著微微彎曲手肘!
既不能用力撐起手肘,也不能充分彎曲手肘,使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手,稍稍彎曲手肘。
規則4:鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋!
鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候,能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力,將重心集中在臀部,穩穩地坐在鞍座上
規則5:使大拇趾的根部置於踏板正中間,這樣有助於瘦腿!
將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間,用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鍾表的指針,在2點~4點之間用力,其後放鬆——這是美腿的秘訣。
規則6:牢牢固定腳脖子!
即使不停地活動腳脖子,也隻會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動,但盡可能地將其固定住。
隻需踩蹬就能-3kg!! 簡單的瘦身課程
如果想進一步地提高瘦身效果,那麼捷徑就是在瘦身騎車姿勢的基礎上,按照以下的課程進行練習。下麵給大家介紹在什麼時間,何種方式騎自行車最好!
STEP1:比平時多騎20分鍾吧!
剛開始的時候不要過於拚命。
自行車瘦身法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拚命的話,會造成臀部酸痛&疲勞,變得討厭騎車。還是慢慢增加騎車時間吧。
選擇平坦的道路!
激烈的運動隻會燃燒糖分,並不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。
STEP2:用能夠聊天的速度行駛吧!
選擇小齒輪,以增加轉動次數
如果自行車帶變速齒輪的話,那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧!關鍵是以輕鬆的負擔
增加踩踏的次數。以每分鍾轉動60~65次為大致的目標。
和朋友們一起行駛吧!
雖說要增加車輪轉動的次數,但是氣喘籲籲的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊,一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。
進一步使瘦身效果UP!
隻需稍微注意,就能進一步地提高自行車瘦身效果。沒有任何困難之處。盡可能地采納以下的方法,使自行車瘦身成功吧!
空腹時騎自行車的話,更容易燃燒脂肪!騎自行車的最 好時 機是空腹時。但是,並不意味著要強忍著餓,適可而止即可。
每隔15分鍾左右喝一次水,防止口幹!在提高代謝和形成瘦體質方麵,水分起到十分重要的作用。比起一口氣喝光,時不時地補充水分更容易吸收!
按照自己的速度行駛!
雖說速度越快,卡路裏消耗得就越多,但是如果上氣不接下氣的話就沒意義了。
慢慢騎車反而能使脂肪燃燒得更快!
節假日騎1~2個小時
即使不能每天騎車也沒關係,隻要有時間的時候騎久一些就OK!建議利用節假日進行長時間的騎自行車運動。
車輪太小的話NG!
自行車車輪較小的話容易讓人疲憊。如果不能長時間騎的話就沒意義了,因此要注意。
堅持寫日記吧!
通過查看體重、食物、距離等,找出失敗的原因!
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