beautygirls.club的部落格

減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療，而遊泳也是一種有效的運動減肥法喔！

進行慢跑之前及結束之後，都要充分地做好全身的放鬆運動，活動肢體關節。剛開始進行慢跑時可能感到心髒不太舒服，可以用跑一段時間、步行一段時間的方法，等到心髒適應後再跑，直到反複跑到身上出汗為止。 

持續一段時間後對慢跑就會逐漸適應，步行的次數會漸漸減少，直到完全以慢跑為主，這時候慢跑的距離會逐漸增加。以三天為一個鍛練單位，每三天可延長約200公尺的慢跑距離，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。 

跑步速度應適合自己感覺，以不疲勞的最佳速度堅持跑下去，每天應慢跑20至40分鍾左右。如此堅持，一定時間後一定可以達到減肥效果。 

注意事項：

慢跑過程中應以自然而有節奏的方式進行呼吸，開始的時候以鼻吸口呼，逐漸過渡到鼻口同時呼吸，盡量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。

慢跑過程中不應用足尖式跑步，以免發生足跟疼痛，應該先用前腳掌輕鬆著地，以後逐步過渡到全腳著地，使力量得以緩衝。為了擴大肺氣量，慢跑過程中可以運用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，呼氣及吸氣時間之比例，最好是呼長及吸短，同時思想集中在呼吸上。

慢跑後用熱水洗浴，嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢複到正常狀態時才可以為之。 初鍛練者要嚴格掌握運動量，以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼痛，應找出原因，糾正不正確的跑步姿勢，避免發展成為慢性勞損。如果出現疼痛加重等情況，應立即減少運動量或暫時停止鍛練，等到疼痛緩解後再繼績鍛練。

對於中老年人肥胖者，在跑步時可以采全身肌肉及皮下組織抖動，如此可以降低血壓，消除肌肉緊張及疲勞，達到全身減肥效果。