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6個動作搞定平坦小腹 隻需15分鍾

　　移動1

　　熱身：AB準備躺著，讓你的背部與膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。吸氣收下巴。呼氣，頭部慢慢卷曲，肩膀離開地麵。手部觸及到你的腳，慢慢呼吸回原位，重複8次。

移動2

　　移動2

　　拉伸動作(一)平躺，伸展雙臂，並延長你的腿，形成一條直線。吸氣，把你的手臂伸開，並開始卷曲你的上身離開地麵。(二)呼吸，繼續向前滾動，手部達到你的腳趾。吸氣，扭轉動，慢慢呼吸，返回到開始動作。重複10次。

移動3

　　移動3

　　腿下落(一)把兩條腿伸向天花板。呼吸，收緊腹肌。(二)呼氣，緩慢降低你的腿，直到他們高出地麵約四英寸(或更低)。暫停和呼吸時，提高腿的起始位置。重複10次。

移動4

　　移動4

　　剪刀步提高兩個腿衝向天花板。保持伸直，降低你的左腿，直到它離地麵約六英寸。將你的頭部和肩膀抬離地板，把握住右腿的後麵，輕輕拉向自己的身體。換腿，重複另一側。迅速完成10次(沒有暫停!)。

移動5

　　移動5

　　髖部運動抬起兩條腿向天花板延伸，將你的雙臂放在身體兩側，手掌放在地板上。吸氣，收緊你的腹部肌肉。朝著肋骨方向卷曲臀部，當你呼氣時，抬起臀部離開地麵，並使腳部向上伸直。緩慢規律的呼吸。重複10次。

移動6

　　移動6

　　軀幹扭曲(一)盤坐伸展你的雙臂，手掌相對，指尖觸摸。呼吸使讓臀部和腹部都收緊，緩慢呼吸，慢慢地轉動你的上身約45度的角度。再回到中心位置，並重複左側動作。完成10次。