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　　我每次去健 身房總會帶兩套運 動服，在跑步機上長走之後，洗個澡，換上幹淨的衣服再練習瑜伽。

　　瑜伽的音樂永遠是舒緩、柔和、寧靜 的，動作也都是緩慢的，但我 每次都能練得大汗淋漓。瑜伽的很多動作都是反關節練習，身體之所以感到疲勞，往往是長時間保持某一個姿勢而造成局部肌肉緊張，比如伏案、看電腦、用鼠標等 等，練習瑜伽時就像“反彈琵琶”，許多的反關節練習能讓這些緊張的局部肌肉得到拉伸、舒展，就像是給這些“生鏽”的關節抹上潤滑油。

　　一 天當中任何空腹的時間練習瑜伽都比較好。但最好的時間是早上起床以後，上完廁所，刷牙、洗臉……所有清理幹淨了才練習瑜伽。一定在吃早餐前，中午吃飯之 前，吃晚飯以前，睡覺之前練一些穩定神經的姿勢，早上起來做一些活躍神經的姿勢，讓一天能夠精神煥發。

　　如果有時間，練習一次不要少於四 十分鍾。初學時，教練總是會提醒大家，要 聽從你身體的感覺，如果感覺不舒服了，就不要往下做了。有時候身體發出的信號比任何老 師給你的建議都要好。

　　除了肢體動作上的舒展，瑜伽還有一項最為重要的練習——冥想。初學時，在練功 房裏，練習完肢體動作之後，教練總會在最後一點時間安排冥想，幫助大家放鬆身體和精神。 　　閉目靜臥，盡管在高樓林立的水泥建築裏，但瑜伽 音樂能把你帶入那個鳥語花香的自然世界，隨著瑜伽教練 輕語呢喃般地指引：把你的頭皮放鬆，放開你緊皺的眉頭，放鬆你的臉、嘴角、脖子、肩……每說到一處，你的身體就自然地跟著她放鬆下來，一天的壓力和不愉快 也被暫時放下，此時腦子裏什麼也不會想。

　　瑜伽教練經常會說，瑜伽其實是一種生活方式，它不隻是一種運動而已，它還包括生活方式、交友方 式、思考方式，能讓你更平和、思路清晰，能從那種急躁的情緒中擺脫出來。